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教你两招腹部减肥方法 减掉肥肚子不再是难题

作者:138美容网 日期:2013-7-17 11:53:23 标签:

腹部肥胖的问题困扰着许多女性,她们都想学会一些真正有效的腹部减肥方法,好让自己能够快速减掉难看的肥肚子。其实瘦腹不是什么难题,从运动和饮食这两个方面着手,就可以将这个问题快速解决。赶紧来看看小编为你带来的腹部减肥方法吧。

【超有效瘦腹操】  

1、身体平躺在地面上,双手扶于耳际,但是不要抱头。双脚抬起来,膝盖弯曲,大腿和腹部形成的角度小于90度,利用腹部的力量将上半身抬起来。整个过程速度要缓慢,重复动作15-20次。

2、身体平躺在地面上,双手放在身体两侧。双脚抬起来,如同动作1的预备姿势。利用腰部的力量带动骨盆移向左边,回到原位后再移向右边。

3、身体平躺在地面上,脚掌着地,双腿屈膝,运用臀部的力量将骨盆抬起,速度要缓慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,重复动作20次以上,或者感到臀部微酸即可。

4、四肢撑地,左腿向后伸直,然后上抬令臀部集中用力。腿无需举得太高,与身体形成一条直线即可。注意腹部要微微收敛,否则容易伤及下脊椎。重复动作约20次,然后换右腿重复动作。  

注意事项  

在练习这组动作的时候需视个人体力进行,初学者每个步骤做10次即可,然后视情况逐渐增加。同时还要配合呼吸,并且在运动时可以将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,使减肥效果达到最佳状态。

除了做运动以外,平时还需要注意饮食,多吃一些对腹部减肥有帮助的食物,如此双管齐下,才能让腹部赘肉消失得更快。  

【最有效的腹部减肥食物】  

地瓜  

过去,地瓜被视为便宜、粗俗的平民食物,如今摇身一变成为热门的高级养生食物。的确,地瓜营养相当丰富,它的膳食纤维含量非常高,经常食用可以刺激肠胃蠕动,防止便秘,对瘦腹有很大的帮助。另外,地瓜含有丰富的寡糖,能帮助益生菌生长,有益大肠的保健。另外,它所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通,对于预防动脉血管硬化、降低胆固醇均有帮助。

燕麦  

燕麦是近年来最受欢迎的健康食物,它不仅可以降低胆固醇,而且由于纤维含量丰富,对于排便很有帮助,平常容易便秘的MM,不妨多吃燕麦。另外,吃燕麦可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间,容易给人饱足感,并且还能增加粪便提及,缩短大便在大肠内滞留的时间,避免肠道吸收其残余的毒素,对改善体内环境有帮助。

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