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怎样快速瘦腿变身性感女郎 八式瑜伽让你美腿更出众

作者:138美容网 日期:2013-7-16 11:36:40 标签:

纵观所有的性感女郎,无一不拥有着一双修长美腿。要想成为魅力四射的女人,就要赶紧学会怎样快速瘦腿,为自己打造一双纤细美腿。下面小编大家八式瘦腿瑜伽,将腿上的赘肉赶走,雕塑完美腿部曲线,让你的美腿更出众。

仰卧脚蹬腿式  

1、仰卧于瑜伽垫上,背部着地,双脚分开一小段距离,膝盖弯曲,脚掌贴地,大腿面撑直,双手托住头部后方,并慢慢将肩膀抬离地面,同时面部微微扭向右侧。

2、将左腿慢慢抬离地面,并指向上方,腿面撑直,右腿弯曲抬离地面,保持右大腿面与地板垂直。保持姿势15秒钟,过程中一定要保持腿部撑直和拉伸。

俯卧撑式  

俯卧于瑜伽垫上,双腿并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲成直角,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下。保持姿势15秒钟。

仰卧扭转  

仰卧于瑜伽垫上,背部着地,两脚并拢,双腿弯曲,同时将双腿摆动置于右侧,膝盖弯曲成直角,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转向左侧,换另一边重复动作。做这个动作的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚向后延伸拉伸小腿。

俯卧撑式  

俯卧于瑜伽垫上,双腿并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲成直角,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下。保持姿势15秒钟。

仰卧扭转  

仰卧于瑜伽垫上,背部着地,两脚并拢,双腿弯曲,同时将双腿摆动置于右侧,膝盖弯曲成直角,臀部尽量抬高,双臂伸直指向身体两侧,头部扭转向左侧,换另一边重复动作。做这个动作的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚向后延伸拉伸小腿。

坐姿体前屈  

坐姿,右腿伸直,左腿弯曲,右脚脚掌紧贴右大腿内侧,背部撑直,身体微微向前倾,右手稳在右小腿外侧,左手稳住左脚,将右腿撑直。保持动作一段时间后,换另一边重复动作。

勇士式  

站姿,右脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,左腿置于后方,左小腿贴紧地面,大腿面绷直,同时将臀部压低,撑直背部,双手扶在右侧膝盖上,肩膀向后打开,目视前方。

站姿单抬腿  

站姿,左脚站直支撑身体,右脚抬离地面,右膝盖弯曲呈90度,大腿面绷直,右脚绷直并指向地面。背部挺直,双手叉在腰间,肩膀向后打开,挺胸收腹,腿部一定要撑紧。保持动作一段时间后,换另一边重复动作。  

现在大家知道怎样快速瘦腿了吗?记住这套瘦腿瑜伽要做得连贯,并且每天都要坚持做,这样才能看到满意的瘦腿效果哦。

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