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夏日最人气瘦腿动作 快速告别肥腿烦恼

作者:138美容网 日期:2013-7-16 11:28:29 标签:

今天的你还在烦恼肥肥的大象腿吗?在这个美丽的夏日,纤纤细腿配上短短的牛仔裤,是多少少女的梦想啊!现在小编就为大家带来夏日最具人气的5个瘦腿动作,让你能够快速告别肥腿烦恼。

1、空中狂蹬:针对减掉大腿根部的肥肉  

空中狂蹬其实就是在床上或是地板上平躺下来,把脚高高地抬起,然后双脚做着蹬自行车的动作,左右左右,有节奏地做着,非常自然又有效。建议每天做200~300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。

2、跳绳:令双腿线条变得匀称紧致  

这个简单的运动是很多MM们减肥必备的计划项目之一,其实这种有氧运动除了拥有一般运动具有的优点外,还是一项非常有效的健美运动。能够增进心肺系统等各种脏器的作用,还能够调整身形姿态,尤其是让腿部线条更加匀称。每天要不间断地跳绳10分钟才会有效减肥,跳绳每半小时消耗热量四百卡。

3、下蹲:有效改善梨形身材  

下蹲这个动作很适合于梨型身材的MM哦,因为这是一种很好的锻炼下身的运作,可以缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉,减掉腿部的肉肉。建议一次要坚持20~30分钟左右才会有效,虽然刚开始会有点肌肉抽搐和酸痛,但是坚持过后就会好点了。

4、踮腿:小腿更加紧致纤细  

这个动作很是适合办公室的offece lady们,闲来无事的时候,可以坐在椅子上,又或是站着也行,慢慢抬起脚后跟,用脚尖支撑着地面,停了半分钟后再还原,再重复上面的动作。可以锻炼小腿的肌肉,让小腿更加紧致纤细哦。

5、游泳  

游泳肯定是夏天最受欢迎的一项运动了,这也是一种非常有用的减肥方式哦。水的阻力可增加人的运动强度,但这种强度,又有别于陆地上的器械训练,是很柔和的,训练的强度又很容易控制在有氧域之内,不会长出很生硬的肌肉块,可以使全身的线条流畅,优美。

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