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5个超实用瘦手臂动作 让脂肪赘肉远离你远远的

作者:138美容网 日期:2013-7-15 11:14:33 标签:

夏天除了要烦恼热天气外,还要烦恼一身的肥肉要怎么减掉,最要命的是粗壮的手臂甚至让人不敢穿短袖,这可如何是好呢?今天小编为大家带来5个简单易学的瘦手臂动作,这个夏天让脂肪赘肉远离你吧!

1、平举胸压:锻炼胸部、二头肌和腰腹  

步骤:首先,双手要握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。然后,保持肩膀向下和向后琐定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。这个动作做25次。

2、拉伸后臂:收紧手臂松弛的肉肉  

步骤:首先,将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压著右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒。然后,伸高手臂,左右换边. 如此动作每天做二组,每组十五次。  

3、刷杯子瘦手臂:收紧手臂和紧致乳房  

步骤:首先,手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,然后,再换另一只手再做10分钟。

4、紧实手臂操:让手臂线条更加紧实匀称  

步骤:首先,在床上双膝跪着,然后身体俯身向前,用双手支撑身体,抬起头,视线朝向前方。然后,双手手掌撑起身体的同时挺起胸部,用膝盖支撑身体重量,将两脚的脚踝抬起并且交叉,保持身体平衡。最后,两手臂弯曲,做类似俯卧撑的动作,一边曲起身体一边挺起胸,一直将身体曲到下巴靠近床垫,恢复,来回做十次即可。

5、手臂旋转操:让手臂肌肉得到锻炼  

步骤:首先,保持坐姿,双臂向左右两侧平举,掌心向下。接着,保持整个身体不动,指尖带动双臂沿著顺逆时针画圈练习,每个方向10圈。要注意的是,尽量手臂整个臂部的肌肉,双肩放松,不要耸起。

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