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五招夏季丰胸运动 升cup变身大咪咪

作者:138美容网 日期:2013/7/12 13:23:50 标签:

夏季是个炎热的季节,很多MM都因为不想变得满身是汗水而放弃了丰胸运动,其实丰胸运动也可以不用那么复杂的哦。今天小编为大家推荐一套非常快速有效的夏季丰胸运动,非常简单易学,做起来也很轻松,只要五个步骤,每天练习的话,就能够让你快速升cup变身大咪咪哦。

第一式  

步骤:首先,坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。接着,上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。  

第二式  

步骤:首先,双腿分开站立,脚尖向外,双手放在胸前。接着,挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后再慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。

第三式  

步骤:首先,双腿保持伸直,左腿弯曲跨过右膝,手扶膝盖。接着,上半身向左后方转,左手放在身后,停留做5次。然后,上半身还原,左手肘弯曲按在左膝外侧,将上半身转向左后方,停留做5次腹式呼吸。身体继续向后转,挺胸,左手环腰,让指尖碰右臀部,右手伸直握住左脚掌,停留做5次腹式呼吸。最后,上半身还原,换过另一边再做。

第四式  

步骤:首先,要平躺下来,双手贴地张开与肩同高,双腿紧贴弯曲,吸气准备。然后,吐气,双膝转向左侧,膝盖悬空离地,头向右边,停留做5次腹式呼吸。最后,把身体还原,换过另一边再做,两边各练习3次即可。

第五式  

步骤:首先,双膝屈曲平躺在地上,右手作支持,上半身向前倾。而左手握着哑铃,成90度角。接着,慢慢将哑铃向后推至伸直全手,上身微微向后倾,保持挺直。

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